PMS – „Ich dachte, es gehört einfach dazu.“
Es gibt diesen Moment – kurz bevor Deine Periode einsetzt – in dem Du plötzlich das Gefühl hast, nicht mehr Du selbst zu sein. Du bist gereizt. Innerlich unruhig. Emotional aufgewühlt. Und gleichzeitig müde, erschöpft, überreizt. Vielleicht kennst Du das. Ich kannte es sehr gut. Und viele meiner Klientinnen auch. Was uns alle verbindet: Wir dachten lange, das sei einfach „Teil des Frau-Seins“. Ein monatlicher Ausnahmezustand, den man eben mit Ibuprofen, Schokolade oder Rückzug übersteht.
Aber was, wenn ich Dir sage: PMS ist nicht normal. Es ist häufig – aber nicht unvermeidbar. Es ist ein Ausdruck von hormonellem Ungleichgewicht, ein Signal Deines Körpers, dass etwas nicht mehr rund läuft. In diesem Artikel erfährst Du alles darüber: PMS ist nicht normal: Was Dein Zyklus Dir wirklich sagen will und fünf Tipps, wie Du PMS vorbeugen kannst.
Warum PMS nicht einfach „dazu gehört“
PMS – das prämenstruelle Syndrom – beschreibt eine Vielzahl an Beschwerden, die typischerweise in der zweiten Zyklushälfte auftreten: Stimmungsschwankungen, Heißhunger, Wassereinlagerungen, Erschöpfung oder das Gefühl, „aus der Haut zu fahren“.
Viele Frauen leben über Jahre mit diesen Symptomen, ohne zu wissen, dass sie behandelbar sind. Oder besser gesagt: regulierbar.
Denn PMS ist oft keine isolierte Störung, sondern ein Hinweis auf ein feines hormonelles Ungleichgewicht – meist ein zu niedriger Progesteronspiegel in Relation zu Östrogen. Dieses Ungleichgewicht kann entstehen durch Dauerstress, Nährstoffmängel, Schlafmangel, hormonell wirksame Kosmetika oder auch ein Leben entgegen der eigenen zyklischen Natur.
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Wie ich selbst Frieden mit meinem Zyklus geschlossen habe
Früher war die Zeit vor meiner Blutung für mich eine Qual. Ich fühlte mich wie eine tickende Zeitbombe, innerlich zerrissen zwischen Pflichtgefühl und Rückzugssehnsucht. Ich wusste nur: Etwas stimmt nicht. Aber ich wusste nicht, was oder wie ich es ändern sollte. Erst als ich begann, mich mit meinem Zyklus wirklich auseinanderzusetzen – ihn zu beobachten, zu verstehen, zu respektieren – begann sich alles zu verändern.
Ich verstand plötzlich, dass mein Körper nicht gegen mich arbeitet, sondern mit mir spricht. Dass PMS nicht meine Identität ist, sondern ein Hinweis. Und dass ich selbstwirksam Einfluss nehmen kann. Heute habe ich kaum noch PMS. Nicht, weil ich etwas „wegmache“, sondern weil ich gelernt habe, mit meinem Körper statt gegen ihn zu leben.
Was viele Frauen nicht wissen
In meiner Arbeit als Zyklus- und Hormoncoach begegnen mir immer wieder Frauen, die tief erschöpft sind – von diesem innerlichen Kampf vor der Periode. Und viele sagen denselben Satz: „Ich dachte, das ist halt so bei mir.“ Aber nein – das muss nicht so sein.
Wenn Dein Zyklus Dir regelmäßig mit Schmerzen, Stimmungstiefs oder intensiven Symptomen begegnet, dann zeigt er Dir etwas: Vielleicht einen Mangel an Ruhe. An Selbstfürsorge. An Nährstoffen. An zyklischem Wissen. Vielleicht sehnst Du Dich insgeheim danach, endlich zu verstehen, was da eigentlich passiert in Dir – und wie Du wieder in Deine Balance kommst. Für diejenigen, die bereit sind, die Kontrolle zu übernehmen – hier entlang.
Wie Du PMS ganzheitlich lindern kannst – 5 erste Schritte
Wenn Du spürst, dass Dein Körper aus der Balance geraten ist, dann kannst Du ihn sanft unterstützen:
- Achte auf Deine zweite Zyklushälfte: Reduziere Zucker, Koffein und Alkohol ab dem Eisprung – sie verstärken Symptome.
- Baue Magnesium & Vitamin B6 in Deinen Alltag ein – sie unterstützen die Progesteronbildung. Tipp: Beides bekommst Du in super Qualität bei edubily und mit dem Code YOUNIVERSES5 sparst Du 5%.
- Bewege Dich regelmäßig, aber zyklusgerecht – sanfte Bewegung in der Lutealphase kann Spannungen lösen.
- Gönn Dir Ruhe & Rückzug – Deine innere Energie richtet sich ab Tag 21 mehr nach innen.
- Beginne, Deinen Zyklus zu tracken – so erkennst Du Muster und spürst Deine Bedürfnisse klarer.
Wichtig: Diese fünf Schritte ersetzen keine tiefgehende Begleitung, aber sie eröffnen Dir einen neuen Weg: raus aus dem „Aushalten“, hinein in ein harmonisch gesundes Frau-Sein.
Eine Klientinnengeschichte, die Mut macht
Julia, 34, kam mit PMS und einem Alltag, der kurz vor der Periode regelmäßig zusammenbrach, zu mir. Nach 3 Monaten individueller 1:1 Begleitung, mit Hormon-Symptom-Test, Ernährungsanpassung und Zykluswissen schrieb sie mir:
„Zum ersten Mal habe ich mich auf meine Periode gefreut. Ich hatte keine Angst mehr davor. Ich war vorbereitet, verbunden – und vor allem: nicht mehr allein mit dem Ganzen.“
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Gedanken und Reminder zum Schluss
PMS ist nicht normal: Erinnere Dich, was Dein Zyklus Dir wirklich sagen will:
PMS ist kein Schicksal – es ist ein Ruf.
Ein Ruf Deines Körpers, innezuhalten.
Ein Ruf Deiner Hormone, gesehen zu werden.
Ein Ruf Deiner Weiblichkeit, nicht länger unterdrückt, sondern verstanden zu werden.
Du bist nicht „zu sensibel“. Du bist zyklisch und das ist Deine größte Kraft.
