Drei Uhr morgens, ich wache im Bett auf, Krämpfe wie Wehen. Nicht wie sonst. Das war etwas, das ich so noch nie erlebt hatte. Ich erinnere mich noch genau an diese Nacht und an den Gedanken, der mich seitdem nicht mehr losgelassen hat: Das kann doch nicht einfach normal sein.

Aber genau das hab ich danach zu hören bekommen. Von Ärzt:innen, von Freundinnen, von meiner eigenen Mutter: Das ist doch normal. Das haben alle Frauen. Nimm eine Tablette und leg Dich hin.

Hab ich lange gemacht. Bis ich keine Lust mehr hatte und anfing, mir selbst ein Zyklus Buch nach dem anderen zu besorgen. Und so ging es los: ich begann, selbst zu recherchieren, Podcasts zu hören, Bücher zu lesen. Und weil mich die Schulterzuck-Attitüde der Schulmedizin an diesem Punkt ehrlich gesagt ziemlich genervt hat, bin ich erstmal ziemlich weit weg davon gelandet: bei Achtsamkeit, Frauenkreisen, Kakaozeremonien und eben bei alternativen, teils schamanischen Büchern über weibliche Kraft und Zyklusweisheit. Das war mein Weg. Buch für Buch fand ich zurück zu etwas, das beides kann: das alte Wissen um den weiblichen Körper ernst nehmen und trotzdem zur Frauenärztin gehen, wenn’s sein muss. Warum PMS eigentlich kein Fehler im System ist, sondern ein Signal, hab ich hier auch schon mal aufgeschrieben.

Falls Du gerade selbst irgendwo am Anfang dieses Weges stehst: 0€ Zyklus-Unlocked ist ein wundervoller Startpunkt, wenn Du nicht weißt, wo Du überhaupt beginnen sollst – kostenlos, kompakt, drei Minuten täglich, 10 Tage. Aber falls Du wie ich gern in Büchern versinkst, hier sind die sechs, die mich am meisten geprägt haben. In der Reihenfolge, in der ich sie gelesen habe, nicht nach „bestes Buch zuerst“.

Frauenheilkraft – Sonia Emilia Rainbow

Dieses Buch habe ich ziemlich am Anfang meines Zyklus-Zurückerberungsweges gelesen, und rückblickend war es eines der prägendsten. Ich hab damals bewusst nach Alternativen gesucht, auch wenn ich überhaupt keine Ahnung hatte, wonach ich genau suchte. Ich war einfach neugierig auf andere Perspektiven, die mich wegbringen von diesem Narrativ, ich sei nur Opfer meines eigenen Körpers. Sonia Emilia Rainbow, schamanische Naturheiltherapeutin seit den 80ern, erklärt Regelschmerzen und andere Frauenbeschwerden aus einer energetischen, indigen geprägten Perspektive, mit Ritualen, Heilpflanzenwissen und viel Liebe für die Urkraft der Gebärmutter.

Als ich das Buch gelesen habe, hat sich zum ersten Mal überhaupt jemand meinen Schmerzen ernsthaft zugewandt, statt sie kleinzureden. Jedes Ritual habe ich natürlich nicht gemacht, aber allein das Gefühl, dass mein Körper mir was sagen will, statt einfach nur kaputt zu sein, hat bei mir richtig was verändert. Wer reinschauen will, findet Frauenheilkraft hier.

Das Geheime Wissen der Frauen – Barbara G. Walker

Über 1.200 Seiten. Kein Buch für ein Wochenende, eher eins zum Reinstöbern, wenn mich mal wieder ein Stichwort neugierig gemacht hat, oder eine Freundin mir von einer ganz bestimmten Sache erzählt. Barbara Walker recherchiere 25 Jahre, wie Frauen ursprünglich in Mythologie, Religion und Kulturgeschichte gesehen wurden, von alten Göttinnenkulten bis zu dem, was das Patriarchat später draus gemacht hat. Genau die Art von Wissen und anderen Perspektiven, die ich gebraucht habe und mich selbst viel besser zu verstehen.

Bekommen habe ich es übrigens von meinem Mann, zum Weltfrauentag. Ich schaue immer noch gern ab und zu rein, um zu stöbern oder auch einfach so, ohne Ziel, um etwas zu finden, dass mich neugierig, oder manchmal auch nachdenklich macht. Was beim Eintrag zu „Menstruation“ seit dem ersten Lesen hängengeblieben ist und auch wieder für viel Aha und Heilung gesorgt hat: dass Blut früher in vielen Kulturen als heilig statt als unrein galt, ausgerechnet in unserer eigenen Vergangenheit. Das hat mir zum ersten Mal gezeigt, dass die Scham, die ich selbst manchmal spürte, kein Naturgesetz ist, sondern ziemlich neu, ziemlich gemacht und ziemlich gewollt. Falls Du auch mal reinstöbern willst: Du findest Das geheime Wissen der Frauen hier.

Das Heilwissen der weisen Frau – Stefanie Glaschke

Kräuterheilkunde, Heilsteine, Rituale – klingt erstmal nach esoterischem Wolkenkuckucksheim, ist bei Stefanie Glaschke aber überraschend geerdet. Sie hat evangelische Theologie und praktische Psychologie studiert, bevor sie sich den Praktiken früherer „weiser Frauen“ zugewandt hat, und genau das merkt man: Es blieb bei ihr nie nur Theorie, sondern wurde tatsächlich nachvollziehbar.

Hier wurde es für mich zum ersten Mal praktisch. Ich hab angefangen, mir in der Woche vor meiner Periode abends einen Frauenmantel-Tee zu kochen, einfach weil das Buch erklärt hat, wozu die Pflanze traditionell diente. Ob das jetzt „wirklich wirkt“ oder eher das Ritual an sich beruhigend war, darf jede Frau für sich entscheiden, aber genau solche kleinen, festen Abendritual habe ich bis heute beibehalten. Wenn Du selbst reinlesen willst: Das Heilwissen der weisen Frau findest Du hier.

Eat like a Woman – Andrea Haselmayr, Verena Haselmayr, Denise Rosenberger

Dann wurde es noch greifbarer, auch für meine Familie. Drei Österreicherinnen, die sich mit einer Ärztin, einer Ernährungstrainerin und einer Phytopraktikerin zusammengetan haben, um ein rein pflanzliches Rezeptbuch gegen PMS, Krämpfe und Stimmungsschwankungen zu entwickeln. Nach Zyklusphasen sortiert, mit Yoga-Übungen und einem Zyklustagebuch obendrauf.

Ein Buch, bei dem ich dachte: Das kann ich heute Abend noch umsetzen, ohne meinen ganzen Alltag umzukrempeln. Dass Ingwer ähnlich wirkt wie Aspirin, hat mich richtig neugierig gemacht, was Ernährung im Zyklus eigentlich alles kann. Ein Gedanke, der später auch durch meine Ausbildung zum Female Food Coach in meiner eigenen Arbeit zum Thema zyklusfreundliche Ernährung gelandet ist. Du findest das Kochbuch, das wirklich jede Frau Zuhause haben sollte, hier.

Female Working – Veronika Fischer

Hier wurde aus meiner privaten Recherche langsam auch eine berufliche. Veronika Fischer geht zurück bis in die Steinzeit, um zu zeigen, wie „weibliche“ Qualitäten wie Intuition und zyklisches Arbeiten in der Berufswelt systematisch abgewertet wurden – und wie eine Arbeitswelt aussehen könnte, die nicht ständig gegen den weiblichen Rhythmus ankämpft.

Als ich das gelesen habe, konnte ich zum ersten Mal in Worte fassen, was ich vorher nur gefühlt hatte: Ich kann nicht jeden Tag gleich leistungsfähig sein, und das ist kein persönliches Defizit, sondern liegt am System. Ein gutes Stück davon steckt heute in dem, was ich selbst über zyklusorientiertes Arbeiten schreibe. Female Working findest Du hier.

Dein Zyklus-Buch – Period. – Hannah Pehlgrimm

Schließlich schloss sich der Kreis. Hannah Pehlgrimm Buch ist ein großartiger Mix aus Wissensbuch und Menstruationsjournal in einem, mit Fakten zu den vier Zyklusphasen, Selfcare-Tipps bei Regelschmerzen und Stimmungstiefs, dazu Eintrageseiten für ein eigenes Zyklustagebuch. Ich hab’s mittlerweile schon an drei verschiedene Freundinnen verliehen. Eine davon hat es bis heute nicht zurückgegeben, was ich als das größte Kompliment werte, das ein Buch bekommen kann.

Kurz nachdem ich das Buch zu Ende gelesen hatte, hab ich zum ersten Mal seit Jahren wieder einen Termin bei meiner Frauenärztin gemacht, ohne im Wartezimmer schon innerlich abzuwinken. Ich wusste plötzlich, wonach ich fragen wollte, und musste nicht mehr hoffen, dass sie von selbst draufkommt. Seitdem sind „alternativ“ und „schulmedizinisch“ für mich keine zwei getrennten Schubladen mehr. Falls Du es Dir auch zulegen willst: Dein Zyklus-Buch – Period. findest Du hier – frag mich aber lieber nicht, ob Du es je zurückbekommst, wenn Du’s verleihst.

Wenn Du nicht gleich ein ganzes Zyklus Buch lesen willst

Ganz ehrlich: Diese sechs Bücher haben mich Jahre begleitet, nicht ein Wochenende. Bei mir hat sich ein Buch aus dem nächsten ergeben, weil ich einfach neugierig weitergelesen habe, zwischendurch vertiefendende Ausbildungen gemacht habe und so weiter. Muss bei Dir nicht genauso laufen. Wenn Du lieber kompakt einsteigen willst, ohne Dich erst durch ein Dutzend Bücher zu lesen: 0€ Zyklus-Unlocked bringt Dir das Wichtigste aus all diesen Jahren in 10 Tagen, kostenlos und direkt in Dein Postfach.

Und wenn Du sowieso schon hier bist: Trag Dich gern gleich unten in meinen Newsletter ein, dann verpasst Du keinen neuen Artikel, keine neue Buchempfehlung und auch nicht, wenn ich mal wieder ein 1.200-Seiten-Lexikon geschenkt bekomme.

Bonus-Tipp: Falls Dich interessiert, was ich sonst noch so lese, koche und an Büchern nicht missen möchte, jenseits von Zyklus-Themen: Ich hab dafür eine eigene Liste erstellt, quer durch Romane, Fachbücher und Kochbücher. Die hat keinen roten Faden, sie enthält einfach das, was gerade bei mir rumliegt.