Seed Cycling ist eine wundervolle Möglichkeit für Frauen, durch ihren Zyklus zu reisen. Früher verließen sich alte und indigene Kulturen ausschließlich auf die Verwendung von Kräutern, Pflanzen, Nahrungsmitteln und ätherischen Ölen, um Gesundheitsprobleme zu heilen und ein Gleichgewicht im Körper herzustellen.
Hatten sie eine andere Möglichkeit? Nein. Die westliche (Schul-)Medizin existierte nicht, also mussten sie die natürlichen Ressourcen nutzen, die sie hatten. Aber nur weil die moderne Medizin jünger ist als die östliche Medizin, heißt das, dass sie automatisch besser ist? Nein. Ich glaube, dass beide großartig sind und beide ihre eigene Berechtigung und Anwendungsgebiete haben. Leider gibt es einen zunehmenden Trend, dass Medikamente für verschiedene Gesundheitsprobleme von Frauen (Stress, Depressionen, Angstzustände, hormonelles Ungleichgewicht, PMS-Symptome, schmerzhafte Perioden, unregelmäßige Perioden, Akne) so einfach verschrieben werden, als wären es Süßigkeiten. Obwohl diese Medikamente manchmal wirksam bei der Behandlung der Symptome sind, beheben sie die Ursache des Problems nicht. Dies bedeutet, dass Patientinnen in einem nie endenden Kreislauf von Medikamenten enden, aber nie vollständig geheilt werden.
Seed Cycling ist eine alternative, ganzheitliche Möglichkeit, die natürliche Lebensmittel (in diesem Fall Samen) dem Pilleneinnehmen vorzieht, um den Hormonspiegel einer Frau zu regulieren und auszugleichen und einen gesünderen, glücklicheren Menstruationszyklus zu fördern.
Lass’ uns also einen tieferen Einblick in die Funktionsweise des Seed-Cycling bekommen, wie Du selbst Seed-Cycling durchführst und welche Vorteile es hat, diese kraftvollen kleinen Samen in Deine tägliche Ernährung zu integrieren.
Was ist Seed Cycling?
Seed Cycling (manchmal auch als Seed Syncing bekannt) ist die Praxis, bestimmte Samen in Deine Ernährung aufzunehmen – Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne, Sesamsamen und Leinsamen – zu ganz bestimmten Zeiten in Deinem Menstruationszyklus. Beim Seed Cycling stehen zwei Phasen des Menstruationszyklus im Mittelpunkt: die Follikelphase und die Lutealphase. Es gibt jedoch tatsächlich vier Hauptphasen, die zu beachten sind.
Follikelphase
Kürbiskerne und Leinsamen sollten in der ersten Zyklushälfte (bis zum Eisprung) täglich verzehrt werden. Beide Samen helfen, den Östrogenspiegel im Körper zu erhöhen. Leinsamen enthalten Lignane, die an überschüssiges Östrogen binden, um zu verhindern, dass unser Körper zu viel produziert. Kürbiskerne hingegen sind von Natur aus reich an Zink, was die Progesteronproduktion für die zweite Hälfte Deines Zyklus unterstützt.
Lutealphase
Sesamsamen und Sonnenblumenkerne sollten für den Rest des Zyklus täglich gegessen werden, bis die Blutung wieder einsetzt. Beide Samen unterstützen die Progesteronproduktion. Sesamsamen sind ebenfalls reich an Zink, was die Progesteronproduktion ankurbelt. Sie enthalten ebenso Lignane, die überschüssiges Östrogen während dieser Hälfte des Zyklus blockieren. Sonnenblumenkerne sind reich an Vitamin E, was auch Progesteron unterstützen kann. Außerdem enthalten sie Selen, das die Leber von überschüssigem Östrogen entgiftet.
Seed Cycling ist eine wirklich einfache, sanfte Methode, die wenig Aufwand erfordert (Du kannst die Samen auf kreative Weise leicht in Deine Mahlzeiten integrieren). Es kann helfen, Deine Hormone auszugleichen, Deine Fruchtbarkeit zu steigern und die Symptome der Menopause zu lindern.
Einige Frauen haben auch über Verbesserungen der Gesundheit ihrer Haare, strahlende Haut, verringerte Wassereinlagerungen und sogar Gewichtsverlust berichtet. Dies sind nur einige der vielen Vorteile des Seed Cycling, die Frauen von ihren eigenen Reisen geteilt haben. Ich möchte jedoch klarstellen, dass der Zweck des Seed Cycling nicht die Gewichtsabnahme ist! Unabhängig von der aktuellen Gesundheit Deines Menstruationszyklus kann Seed Cycling von Frauen jeden Alters praktiziert werden, egal in welcher Lebensphase Du Dich befindest.
Seed Cycling für den Hormonhaushalt
Die Herausforderung des weiblichen Hormonhaushalts ist, dass viele Faktoren unsere Hormone beeinflussen können. Die weiblichen Hormone sind und müssen fein ausbalanciert sein, um optimal zu funktionieren. Beeinflusst werden sie durch:
- Diäten
- Fitness-Übungen
- Schlafqualität
- Stresslevel
- Umweltgifte (aus Kosmetika, Plastik, Waschmitteln, Lebensmitteln etc.)
Ein Ungleichgewicht der Hormone kann sich als unregelmäßiger Menstruationszyklus, Ausbleiben der Periode, Akne, PCOS, chronische Müdigkeit und Schilddrüsenerkrankungen zeigen. Andere Dinge wie die Pille können Deine Hormone völlig aus dem Gleichgewicht bringen, obwohl viele Ärzte Empfängnisverhütung verschreiben, um die Periode zu regulieren oder Akne zu beseitigen.
Seed Cycling ist ein zu 100% naturheilkundliches Heilmittel, das viele ganzheitliche Praktiker Frauen empfehlen, es zu versuchen, um ihre Hormone auszugleichen. Es wird normalerweise zusammen mit mehreren anderen Vorschlägen und Praktiken verschrieben, was bedeutet, dass es kein magisches Heilmittel ist.
Wenn der Hormonspiegel einer Frau ausgeglichen ist, steigt der Östrogenspiegel in der ersten Hälfte des Zyklus an und nimmt in der zweiten Hälfte allmählich ab. Andererseits steigt der Progesteronspiegel in der zweiten Hälfte Deines Zyklus an. Seed Cycling kann helfen, die Spiegel dieser beiden lebenswichtigen Hormone in Deinem Körper auszugleichen. Dies kann wiederum dazu beitragen, Erkrankungen wie PCOS und Endometriose zu behandeln, Symptome von PMS und Brustspannen zu reduzieren, den Übergang von der Empfängnisverhütung zu erleichtern, die Menstruation zu stimulieren und/oder die Periode zu regulieren und Deine Fruchtbarkeit zu steigern.
Seed Cycling für die Wechseljahre
Während der Menopause sinken sowohl der Östrogen- als auch der Progesteronspiegel, wodurch Frauen einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen und Osteoporose ausgesetzt sind. Dies kann auch zu häufigen Wechseljahrsbeschwerden führen, darunter Stimmungsschwankungen, Hitzewallungen, vaginale Trockenheit und Gewichtszunahme. Seed Cycling kann möglicherweise helfen, den Hormonspiegel zu steigern. Es gibt einige Hinweise darauf, dass Seed Cycling für Frauen in den Wechseljahren von Vorteil sein kann. Eine Studie ergab, dass die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels, das Leinsamen enthielt, Symptome wie Stimmungsschwankungen, Hitzewallungen und Kopfschmerzen reduzierte. Leinsamen wird zudem auch mit der Verringerung des Brustkrebsrisikos bei postmenopausalen Frauen in Verbindung gebracht. Eine andere Studie fand heraus, dass die tägliche Einnahme von Sesampulver den Hormonstatus bei postmenopausalen Frauen verbesserte.
Kann ich Seed Cycling durchführen, wenn ich eine unregelmäßige Periode haben?
Ja! Die Realität ist, dass viele Frauen unregelmäßige Zyklen haben, die nicht dem regulären 28-Tage-Zyklus folgen.
Du hast zwei Möglichkeiten.
Option 1: Passe die Zeitdauer an, in der Du die Samenkombinationen konsumieren. Wenn Deine Follikelphase beispielsweise drei Wochen dauert, konsumiere in diesen Wochen weiterhin Kürbiskerne und Leinsamen, bis Du schließlich Deinen Eisprung hast.
Option 2: Folge stattdessen dem Mondzyklus. Dieser Zyklus spiegelt unseren wider und jeder dauert etwa 29,5 Tage. Dies ist kein Zufall. Die Mondin ist das Weibliche in uns allen.
Wenn Du den Mondzyklus verwendest, wird die Follikelphase zur Periode zwischen Neumond und Vollmond, und die Lutealphase wird zur Periode von Vollmond zurück zu Neumond. In der ersten Hälfte Deines Zyklus isst Du Kürbis- und Leinsamen, während Du in der zweiten Hälfte Sonnenblumen- und Sesamsamen isst.
Woran erkennst Du den Eisprung?
Die größte Herausforderung beim Seed Cycling ist für die meisten Frauen, dass sie nicht wissen, wann sie ihren Eisprung haben. Normalerweise geschieht dies ohne physische Körperempfindungen oder -veränderungen (oder solche, die so klein sind, dass sie unbemerkt bleiben).
Wie kannst Du herausfinden, wann Du Deinen Eisprung hast?
Dazu gibt es im Wesentlichen drei Möglichkeiten:
- Beobachte Deinen Zyklus
Wenn Du Deinen Menstruationszyklus noch nicht beobachtest, empfehle ich Dir dringend, dies zu tun. Dies wird Dir helfen, die Phasen Deines Zyklus auf einer viel tieferen Ebene zu verstehen und genau zu bestimmen, wann Du Deinen Eisprung hast, damit Du weisst, wann Du die Samen wechseln müssen. Es stehen viele Perioden-Tracking-Apps zur Auswahl. Es besteht auch die Möglichkeit, die Methode der alten Schule mit analogem Thermometer, Stift und Papier zu verwenden! So mache ich das.
Ich zeichne meinen Zyklus seit einigen Monaten auf und es hat meine Beziehung zu meinem heiligen Zyklus verändert.
- Überprüfe Deinen Zervixschleim
Die Billings-Ovulationsmethode funktioniert, indem Du den natürlichen Ausfluss beobachtet, der jeden Tag von Deinem Gebärmutterhals produziert wird. Um den Eisprung herum wird der Schleim eine feuchte, rutschige Textur haben (ähnlich wie rohes Eiweiß). - Mache einen LH-Test
Ein LH-Test (luteinisierendes Hormon) ist ein einfacher rezeptfreier Test, den Du in den meisten Apotheken, Drogerien und online kaufen kannst. Es ist ein einfacher Urintest, der feststellen kann, wann in Ihrem Körper ein Anstieg des LH auftritt, das das Hormon ist, das unmittelbar vor dem Eisprung ansteigt.
Jede Marke funktioniert etwas anders, daher ist es wichtig, die Anweisungen in der Verpackung immer sorgfältig zu lesen!
Funktioniert Seed Cycling?
Wir leben in einer Zeit, in der Wissenschaft über alles andere gestellt wird. Dies ist ein Spiegelbild unserer patriarchalischen Gesellschaft. Natürlich hat die Wissenschaft ihren Platz, aber das bedeutet nicht, dass wir andere Dinge wie unsere Intuition, Spiritualität und alte Weisheit automatisch außer Acht lassen sollten. Wann haben wir uns entschieden, blind „der Wissenschaft zu folgen“ und die Erfahrungen echter Frauen zu ignorieren?
Wenn Du also hier nach spezifischen Studien suchst, die beweisen, dass Seed Cycling funktioniert, kann ich Dir diese leider nicht liefern. Ich kann Dir jedoch sagen, dass viele naturheilkundliche Ärzte ihren Patientinnen empfehlen, alternative Ansätze wie Seed Cycling auszuprobieren, um Hormone auszugleichen. Und diese Ärzte berichten, dass ihre Patientinnen positive Auswirkungen erlebt haben. In einigen Fällen ist es Frauen gelungen, innerhalb von Monaten von einem unregelmäßigen auf einen regelmäßigen Zyklus umzustellen.
Wenn Du also eine Frau bist, die stark unter Menstruationsproblemen leidet und die moderne Medizin Dich im Stich gelassen hat, hast Du nichts zu verlieren, wenn Du dieses Prinzip ausprobierst.
Mein Zyklus ist meist regelmäßig. Gelegentlich habe ich verzögerte Blutungen, aber dies hängt immer mit einem hohen Stresslevel in meinem Leben zusammen. Daher kann ich persönlich nicht zu den Vorteilen des Seed Cycling sprechen, wenn es um die Regulierung Ihres Zyklus geht. In den letzten Jahren habe ich mich jedoch mehr für Lebensmittel und Ernährung interessiert (vor allem, seit ich vegan lebe). Und was ich Dir sagen kann, ist, dass die Aufnahme von Samen wie diesem in Deine tägliche Ernährung zahlreiche gesundheitliche Vorteile hat.
Seed Cycling – alles, was Du darüber wissen musst
Ich habe Lignane weiter oben in diesem Artikel kurz erwähnt, aber was genau sind sie?
Lignane sind Pflanzenstoffe, die einige der Wirkungen von menschlichem Östrogen vage nachahmen. Östrogen ist eines der wichtigsten Hormone, die Deinen Menstruationszyklus steuern. Es hat Auswirkungen auf den Eisprung, die Fruchtbarkeit und die Wechseljahre. Alle vier für das Seed Cycling empfohlenen Samen enthalten diese Lignane. Sie sind auch reich an Fettsäuren, die helfen, die Hormonproduktion zu regulieren.
Während Lignane in Obst- und Gemüsesorten enthalten sind, müsstest Du Unmengen davon essen, um die Konzentration dieser vier magischen Samen zu erreichen. Zum Beispiel müsstest Du satte 53 Tassen Grünkohl, zwei Esslöffeln Leinsamen essen, um die gleiche Menge Lignan zu konsumieren.
Im Folgenden habe ich einige weitere Fakten zu jedem dieser Samen zusammengefasst, damit Du den Seed Cycling durchführen und genau verstehen kannst, was Du Deinem Körper zuführst und warum.
Leinsamen
Eine Studie aus dem Jahr 1993 ergab, dass eine mit Flachs ergänzte Ernährung zu weniger anovulatorischen Zyklen führte (ein Menstruationszyklus, bei dem kein Eisprung stattfindet). Auch die durchschnittliche Lutealphase der Teilnehmer war länger. Der Eisprung muss stattfinden, damit eine Frau schwanger werden kann. Eine längere Lutealphase kann eine frühe Schwangerschaft unterstützen, was darauf hindeutet, dass Leinsamen die Fruchtbarkeit bei Frauen steigern könnten.
Kürbissamen
Kürbiskerne sind reich an Zink und es wurde festgestellt, dass Zink Menstruationsbeschwerden lindert und die Durchblutung fördert. Das liegt daran, dass Menstruationskrämpfe angeblich durch überschüssige Prostaglandine verursacht werden und Zink deren Spiegel senkt.
Sonnenblumenkerne
Sonnenblumenkerne sind von Natur aus reich an Vitamin E. Eine Studie hat die Annahme gestützt, dass Vitamin E den Progesteronspiegel (der hilft, eine frühe Schwangerschaft aufrechtzuerhalten) bei Frauen, die mit der Empfängnis kämpfen, erhöhen kann. Darüber hinaus hat sich Vitamin E als kritisches Antioxidans erwiesen, wenn es um die weibliche reproduktive Gesundheit und Fruchtbarkeit geht.
Sesamsamen
Eine Studie an postmenopausalen Frauen ergab, dass der Verzehr von Sesamsamen den Vitamin-E-Spiegel im ganzen Körper erhöhte. Dies trug auch zu einer Abnahme einer Art von Androgen und einer Zunahme des Sexualhormon-bindenden Globulins bei. Theoretisch kann dies die Gesundheitsrisiken für einige Frauen während der Menopause verringern.
Es wurde zudem festgestellt, dass Sesamsamen Entzündungen im Körper reduzieren und die sportliche Leistung und Erholung verbessern.
Auch wenn das Seed Cycling möglicherweise nicht zur Regulierung Deines Menstruationszyklus beiträgt, sind die Vorteile des Seed Cycling klar. Diese Samen sind großartig für Deinen Körper.
Wie Du Seed Cycling umsetzt
Jetzt weisst Du, was Seed Cycling ist, und wie Du Deinen Zyklus damit unterstützen kannst. Ich nenne Dir einige einfache Schritte, die Du befolgen kannst, wenn Du es selbst ausprobieren möchten.
Phase 1 des Seed-Cycling
Füge Deinen Mahlzeiten ab dem ersten Tag Deiner Periode bis zum Eisprung täglich ein bis zwei Esslöffel gemahlene Kürbiskerne und gemahlene Leinsamen hinzu. Dies dauert ungefähr zwei Wochen (wenn Du einen regelmäßigen Zyklus hast).
Phase 2 des Seed-Cycling
Füge ab dem Tag des Eisprungs bis zum Tag vor Beginn Deiner nächsten Periode täglich ein bis zwei Esslöffel gemahlene Sonnenblumenkerne und gemahlene Sesamsamen zu Deinen Mahlzeiten hinzu. Auch diese Phase sollte etwa zwei Wochen dauern.
Welche Art von Samen sollte ich verwenden?
Organische, rohe (ungeröstete und ungesalzene), gemahlene Samen sind am besten. Du kannst eine Kaffeemühle oder Gewürzmühle verwenden, um diese zu zerkleinern, oder sie einfach jeden Morgen zusammen mit den restlichen Zutaten für einen Smoothie in den Mixer werfen. Um Zeit zu sparen, kannst Du diese Samen in Chargen mahlen und sie in Beuteln oder Gläsern im Kühlschrank oder Gefrierschrank versiegelt aufbewahren.
Wenn Du keine Mühle oder Mixer hast, ist das auch kein Problem. Es ist besser, die Samen ganz zu essen, als sie gar nicht zu essen. Leinsamen sind jedoch die einzigen Samen, die gemahlen werden müssen, da Dein Körper sie nicht aufnehmen kann, wenn sie ganz bleiben.
Ich empfehlen Dir, möglichst Bio-Qualität zu kaufen. Dies liegt daran, dass anorganische Samen mehr Pestiziden ausgesetzt sind, die Deine Hormone stören können. Ja, es ist teurer, aber es ist viel besser für Deinen Körper. Und wenn Du das Gefühl hast, dass Du Dir Bio nicht leisten kannst, überlege, wo Du an anderer Stelle sparen kannst (Alkohol, Ausgehen, neue Kleidung, Urlaub, teure Telefonverträge usw.), damit Du Dir und Deinem Zyklus Gutes tun kannst.
Kreative Möglichkeiten, Samen zu Dir zu nehmen
- Im morgendlichen Müsli
- Zu Haferflocken oder Chiasamenpudding hinzugefügt
- Mit etwas Nussbutter auf den Toast streuen
- Auf Salaten, Suppen oder Bowls
- Zu hausgemachten Pestos hinzugefügt
Du siehst, Samen können zu fast jedem Gericht hinzugefügt werden und machen es sofort nahrhafter.
Noch ein paar Tipps:
Denken daran, dass das Seed Cycling keine Mahlzeit ersetzen sollte, die wir jeden Tag zu uns nehmen müssen, um gesund zu bleiben. Deine Ernährung ist ein ganzheitliches Erlebnis. Das heißt, Du solltest versuchen, Dich nahrhaft und ausgewogen zu ernähren. Bewege Dich täglich. Gönne Dir jede Nacht ausreichend guten Schlaf. Vermeide den Konsum von reichlich Alkohol, raffiniertem Zucker, verarbeiteten Lebensmitteln und Koffein.
Es klingt so klischeehaft, aber Du bist was Du isst, also iss gut. Dein Körper ist ein Tempel. Ehre ihn. Schätze ihn. Nähre ihn.
Beobachte Deine Seed Cycling-Erfahrung
Wenn Du es nicht aufzeichnen, vergisst Du leicht, was tatsächlich passiert ist. Aus diesem Grund empfehle ich Dir, ein Tagebuch über Deine Seed-Cycling-Erfahrung zu führen. Notiere alle Deine Symptome (positiv und negativ) und Gefühle.
Wie lange dauert es, bis Seed Cycling wirkt?
Ganz klar: Es bringt Dich nicht zu einer Lösung über Nacht! Und die Wahrheit ist, dass es so etwas in der Alternativmedizin nicht gibt. Wer Dir ein Wundermittel verspricht, ist meist nicht ganz ehrlich. Der allgemeine Konsens ist, dass die Vorteile des Seed Cyclings etwa 2-3 Monate dauern, bis sie sichtbar werden. Aber jede Frau und jeder Körper ist anders, also sei geduldig, wenn Du nicht sofort die Ergebnisse siehst, die Du Dir erhoffst.
Hast Du Lust Seed Cycling auszuprobieren?
Ich hoffe, dass dieser Artikel die Praxis des Seed Cycling für Deine Zyklus so aufgeschlüsselt hat, dass sie für jede Frau verständlich ist. Alles, was nun zu tun bleibt, ist, dass Du mit offenem Geist und Herzen in diese Erfahrung gehst. Lasse das Bedürfnis nach Fakten und Statistiken los und vertraue Deiner inneren Weisheit. Wir wissen doch, dass die Natur alles bereitstellt, was unser Körper braucht, um unser vollständigstes, lebendigstes und abenteuerlichstes Leben zu führen.
Ein letzter Tipp, der nichts mit Saaten, aber mit der Periode zu tun hat: Wusstest Du das Rohkakao eine schmerzlindernde Wirkung hat? Lies Dir dazu so gern diesen Artikel durch und erfahre von der Wirkung dieser wundervollen Pflanze.